如今，人们越来越关注健康，许多人已经养成了运动的习惯。我早上起床跑步，晚上锻炼身体，可以在周末去户外比赛。每次锻炼时，我都会充满活力，情绪会改善。但是，在锻炼时，人们常常会忘记两个特别重要的事情，也就是说，他们必须在锻炼前和锻炼后进行热身。
热身：运动前的“创业仪式”
您必须在运动前花5到10分钟的时间进行预热，就像为即将到来的“战斗”设置前哨基地，这是我们身体必须拥有的“起始仪式”。慢跑是一种非常普遍的热身方法。这就像一个缓慢变暖的发动机，可以使人体的血液循环更快。血液像开朗的溪流一样迅速流向身体的所有部位，为随后的运动提供了足够的能量。此外，慢跑还可以使呼吸节奏更快。我们的肺就像强大的波纹管一样，可以吸入更多的氧气和排放二氧化碳，并为体育锻炼做准备。
当热身时，伸展非常重要。我们轻轻移动身体，松开大腿后部，大腿内侧，小腿和背部的肌肉，就像拧紧紧弦一样。随着这种伸展，肌肉变得更加灵活，纤维更加伸展，就像拉出凌乱的线条一样。接头也变得更加灵活，就像在生锈的铰链上上油一样。锻炼时，关节可以更加自由地移动，并且不容易卡住。这样，由于肌肉僵硬或不灵活性引起的伤害风险大大降低了。
例如，在打篮球比赛之前，如果我们不正确地热身，我们将在我们上场后立即奔跑，跳，停下来转弯，肌肉劳累和扭伤脚踝等事故很容易出现。但是，如果您慢跑一会儿，然后伸展伸展，您的身体将慢慢适应您将要参加的运动量，并且您的肌肉和关节状况良好。无论您在打球时要做什么动作，受伤的可能性自然都会小得多。
伸展：运动后“温柔的护理”
在我们在运动场上大量流汗并充分发挥了我们的能量后，我们的肌肉紧紧而疲倦。目前，运动后伸展和放松就像给身体进行按摩，这特别放心。伸展可以帮助肌肉放松，就像在繁忙的一天之后一样，去洗热水澡，感到舒适，然后慢慢回到轻松的状态。
锻炼后，我们必须拉伸不同的部分。以跑步为例，跑步后必须拉动腿。站立时，将一只脚的脚跟抬起，用手抓住脚趾。目前，您可以感觉到小腿背面的肌肉被拉开，将其握住约30秒，然后更改为另一只脚。这种拉力可以有效地减轻跑步过程中腿部肌肉的张力，使血液循环更顺畅，并迅速排出这些代谢废物，从而帮助肌肉更快地恢复。如果您有上肢的力量训练，则必须伸展肩膀和手臂。拉直一只手臂，从身体的另一侧拉另一只手臂的肘部，轻轻拉到身体的侧面，感觉到肩膀和手臂外部的肌肉伸展，并保持大约30秒钟，然后在另一侧再次进行。
运动后伸展运动对肌肉恢复有益，也可以减轻运动后的肌肉酸痛。当我们锻炼时，我们的肌肉就像战斗一样，我们太累了，也受伤了。拉伸就像对肌肉的按摩，这可以帮助它放松和更快。如果不伸展，乳酸等代谢物将很容易积聚在肌肉中，酸痛将更加明显。它不仅会影响随后的练习，而且还会受到影响。
每个人都知道您需要在锻炼前进行热身，并在运动后伸展运动。这两个链接对我们的健康非常重要！这就像在运动道路上的好帮手一样，一个可以帮助我们开始活力，而另一个可以健康。无论您是刚开始运动还是健身退伍军人，都必须注意这两个步骤，并在运动过程中将其变成固定的操作。在下一次练习之前，请提前5到10分钟进行预热，并花一些时间在结束后伸展，以确保您的运动体验更好，并且您的身体会给您带来很多惊喜！
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