1.体能训练

(一)体能训练的目的

（图片来源网络，因侵权删除）

1．让学生爱上足球。

2.培养学生反应能力。并提高身体素质。

（二）体能训练的主要内容

1．做体操

2、以跑步为主的体能训练。

(l)慢跑：15米×2，指导学生跑步动作。

(2)快速跑：10米×2、15米×2，要求跑动动作正确。

(3)曲线跑：培养学生的敏感性。

(4)自由跳：培养学生后蹬法。

2、足球技术训练

（一）技术培训的目的

1．训练学生熟悉球。

2.让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术培训的主要内容

1．以运球为主，边运球边学习基本技术动作和运球方法。

2、让学生初步接受并学习传球、接球的方法。

3、单打训练和接球后投篮训练。

（三）守门员训练

1．手部训练。

2、免费培训。

3. 下手和上手接球练习。

4.踢球投掷训练。

3、足球战术训练

(一)战术训练的目的

l．培养接球和进攻意识。

2.制定阻挡和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1．学会双人传接球，接球后快速推进，接球后带球过人。

2. 学习基本的护球和盯人战术。

3、在小对抗中体会什么是“二对一”，在训练中践行“二对一”战术。

4. 游戏和比赛

(一)目的

1．通过游戏，提高学生参与足球训练的兴趣。

2、通过小游戏，让学生了解足球比赛的方法，培养学生的对抗意识。

（二）竞赛方式

1．一对一、二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

1.体能训练

(-) 体能训练的目的

1．培养学生的敏捷性、速度和奔跑能力。

2、让学生学会快速跑的正确动作。

（二）体能训练的主要内容

1．学习做简单的节奏练习。

2、以跑步为主的身体敏捷性和速度训练，学会快速跑步和正确动作。

(1)慢跑：20米×2、30米×2。要求学生跑得准确。

(2)快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：利用曲线跑绕过障碍物，训练学生侧向快速移动，达到敏捷、速度的目的。

(4)变速运行：需要时快、慢运行。

3.跳跃：学习蛙跳。

4.玩游戏。

2、足球技术训练

（一）技术培训的目的

1．不断培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高运球能力和运球技巧。

3、运用多种方法学习传球和接球技术。

（二）技术培训的主要内容

1．专注于带球，学习带球的方向变化和传球技巧。

2、让学生初步学习两人一组的传球和接球，并学习如何有障碍物传球和接球，体验“二过一”的传球和接球技术。

3. 学习单打、接球投篮、带挡块和障碍物投篮的技术。

4.学会边移动边传球和接球。

（三）守门员训练

1．继续训练摔倒接球时的接球手形和护球方法。

2.练习接球。

3、巩固正手接球和反手接球的方法。

4、学习抛球和定球，要求抛球有指定的落点。

3、足球战术训练

(-) 战术训练的目的

1．培养接球和传球的集体进攻意识。

2、发展防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛，提高竞赛实战能力，为参加校际教学竞赛做好准备。

4、接自抛球练习：用脚内侧、底部、头部四个部位接球。

（二）战术训练的主要内容

1．了解如何在两名球员之间传球并移动球。

2.学习接球后的让点运球和投篮技术。

3. 练习标记、阻挡和覆盖。

4、训练中学习三人一组的“二过一”战术。 5．学习掷界外球。希望***采纳，，，我打字花了很长时间，好辛苦。 。 。

如何在四个月内练好足球！广东高考学科

如何练习足球控球技巧：

握球：用五个手指握住球，手指向内挤压，球落下时用手掌接住球。

躯干运球：将球放在腰上并绕圈。这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

颈部运球：练习绕颈部运球。此功同样面朝前，颈部不要移动，顺时针和逆时针方向交替练习。

一脚带球：双脚分开，降低重心。用一只脚的一侧持球，进行运球练习。别看球。用左脚和右脚交替练习向前和逆时针方向。

前后投球：双脚分开，同时降低重心。将球从前向后轻轻投掷。双手快速从后面接住球，轻轻地将球抛回前面。重复这个计时练习。请在 30 秒内尝试。可以进行几次。

膝盖运球：双脚稍微并拢，降低身体重心。将球沿着膝盖进行运球练习。不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

图8带球：这是单腿带球练习的一种应用。将球沿双脚放置，并呈“8”字形运球。不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

如何在实战中提高自己的足球技术？

把足球当作朋友，

首先，练习投球。一开始会很困难。只要坚持一周，你就会感觉到。

第二，练习踩球，尽量不看球，前进一步，后退一步。实现自由、快速的拉球。

第三，运球前要求尽可能多地触球。

四、左右杀球、拨球。请求越自然，速度越快

第五，传球和接球时，关节都是弯曲的，所以稳定。

第六，专门练习用大腿、胸部和头部接球和回球。

总之，当你练习了以上几点后，你就可以经常打球，并有护球意识，你的足球水平就会逐渐提高。

关于培训

1、初期不要单独练习。

如果你想提高自己的足球水平，就必须始终保持对踢足球的兴趣。一个人练习的时候很容易烦躁。最好的方法是和你的邻居、朋友或同学一起玩。最好只有一两个人会玩。一开始最好一次有6到10人一起打，这样既保证了对抗，又保证了你有触球的机会。之后，你会很高兴地发现自己比以前有了进步，然后你就会越来越喜欢玩，而且玩得越多越好。你的队伍水平也会一起提高，所以你可以组队和其他人一起玩游戏。

2、注意跑步姿势和协调性。

一开始，不要学别人捡球时总是狂奔。这不一定会带来良好的运球。运球时，跑动姿势和身体协调性非常重要。你可以先无球跑动，想象一下有人来抢断，然后你可以通过改变身体方向、紧急停车等方式摆脱他们。一旦你的身体能够协调、协调地左右摆动。优雅的方式并在奔跑时加快速度，你可以开始尝试轻轻运球。

3、先学会向前运球并踢球，然后再学会弹球。

因为相对于刚接触足球的人来说，碰球的技术难度更大。仅仅学习打球可能会很无聊。可以先体验一下大脚踢球向前带球的威力，然后慢慢学会弹球。但请记住，击球时不要用脚趾。初学者会这样做，并用脚趾用力击球。两次之后，脚趾就会肿起来。

4、先学会防守，再学会传球。

不要只看别人的精彩突破，就急于学习他们的技能。确实是先懂得防守！

而在小球场打球的时候，他就专门防守那些高手。你会从对决中感受到足球的许多奥秘——哈哈。可惜你不在我身边，不然你可以向我学习。

5. 注意你的支撑脚！

无论你是带球、射门还是传球，支撑脚都是关键。它决定了您触球的位置以及下一步动作的完成。支撑脚与球之间的距离，以及触球脚之间的距离，都是实战中必须考虑的。

6、将足球融入灵魂，将灵魂奉献给足球。

这是最关键的。

只有你真心喜欢足球，真心想提高自己的球技，你的球技才会快速提升！

我们上初一的时候，早上放学后没有回家吃饭。一群兄弟踢足球直到下午上课，晚上放学后继续踢球。其中几个人已经在球场上昏倒了。当然，当时我还年轻，无忧无虑，所以就爱上了它，然后就忘记了。

你已经高三了，你的烦恼更多了。如果你真的想成为高手，时间可能不允许你，所以你必须更加努力地练习。

7.一边看更多比赛，一边玩FIFA。

您可以在观看比赛时学习许多动作。玩FIFA可以帮助你了解一些战术意图和动作。

如果有机会，你还可以观看你们学校顶尖选手之间的比赛。那些人的行为更加现实。另外，初学者不宜学习巴西球员的动作。这些动作只有在你踢球达到一定水平后才应该学习。可以先学习一些欧洲球员的动作，找人模仿，吸收他们比赛的技术特点。另外，你可以根据自己的身材和风格来选择模仿。因人而异。

足球也是一种锻炼，享受就好，但不要伤害身体。

8.如果可能的话，参加一些当地组织的联赛。

无论你的水平如何，参加联赛后，你会发现你的自信心立刻增强。

这将有助于您将来更好地练习。

这绝对是真的！我和我的朋友们都觉得每次联赛之后我们都达到了更高的水平。

9.当你无事可做的时候，在脑海中想象一下你在绿色的田野上骑行的场景。

自己练习和与他人一起练习都是可以的。

如何练习足球意识来提高射门和控球技术？

首先，买一个足球、一双足球鞋，如果可能的话，买一个小打气筒。这将允许你和你的朋友一起踢足球，因为是你射门的，其他人不会因为你表现不佳而责怪你。照顾你。

其次，闲暇时练习碰球。抛球是熟悉球的最好方法。所谓球质，就是指球的手感。别着急。一开始大家只能碰3-4次。不要放弃。每天花半个小时练习踢球。一个月后，你应该能够踢60次以上。这时候，只要你到足球场上，你在一边踢60脚，肯定就会有人想跟你一起踢（大部分踢野足球的球员大概只能踢10脚）

第三，学习各种打球方式，如脚内侧、脚前侧、脚外侧等。学会了这三点，基本上就不会太丑了。

第四，锻炼身体，踢球肯定需要强身健体。例如长跑、负重跳楼梯可以增强体质。另外，可以每天跳绳。这是最好的有氧运动。

当你的身体素质能够支撑50分钟60个以上的球，并且拥有一个漂亮的足球，还有一群朋友和你一起踢球时，你就会找到足球的乐趣。

综上所述：一句话可以成全。要保持对足球的热情，不能三天打鱼两天晒网。

用自己的大脑思考、学习别人的技能并为自己所用，就是培养自己的感官，做任何事情都能用大脑思考。

最后祝一切顺利

足球基本功的训练方法有哪些？

球感

从击球开始练习。抛球是训练球感最简单、最实用的方法。至少连续50次颠簸就足够了。

射击精度

点球练习时，球门大致分为左上、左下、中上、中下、右上、右下六个区域。每次击球前，决定踢哪个区域。尝试每个区域。可以不要求守门员，但射门的球速一定不能慢。

离球门的距离逐渐越来越远，尝试从各个方向射门，最好有守门员。

射门力量

主要锻炼腰部、大腿等部位的肌肉。您可以在互联网上找到许多此类教程。

射击技巧

直线短传，用惯用脚内侧脚背将球踢到中间；对于曲线球，击球时必须有意识地将脚拉向你希望球旋转的方向。脚接触球的部位多在脚背内侧和前脚掌之间；大力射门时，支撑脚应与球处于平行位置（球向前移动时稍向前）。用射门脚的脚背进行截击。触球时，脚与地面的角度最好为90°。

控球技巧

首先，带着球慢慢走。球距身体不应超过半米。不断在各个方向上改变方向，例如 S 形转弯和回撤。然后慢慢提高运球速度，直到跑动时球距离身体不超过一米。

这些都是简单又流行的方法，不需要太多麻烦的道​​具。只是一个球和一个球门。它们可能不像网上的很多方法那么科学，但仍然可以使用。

如何提高足球技术

想要练好足球基本功，就必须努力学习、刻苦训练。下面是我为大家整理的基本足球技术训练方法。我希望它对你有用！

足球基本功训练方法：最基本的技术

第 1 课：

使球与身体呈蛇形运动是练习中的基本运动方法。

第 2 课：

执行来回运行。本套练习是基础练习。直线加速+曲线匀速运行。

第 3 课：

用右脚脚趾拦截球，然后用左脚外侧脚背将球向前推；然后用左脚内侧脚背拦截球，反复练习。

第 4 课：

用右脚将球推到身下，然后用左脚内侧将球踢出去。重复。第 5 课：

球向左侧滚动，用右脚脚背外侧将球停住。 （此时支撑腿的位置在球的后方相当远）在右外脚背扣球的同时，身体也向球的方向移动。然后用右脚脚背内侧把球推出去，再用右脚脚背外侧把球踢回来。重复练习。第 6 课：

用右脚脚趾内侧将球推到身体下方，然后用右脚脚趾外侧将球推出；然后用右脚脚背外侧扣住踢出的球，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚内侧将球推出去。

第 7 课：

将右脚外侧放在滚动的球前面以阻止它（支撑脚现在位于球后面）。以右脚为轴转动180度，然后用右脚背外侧向前推。

第 8 课：

当球向右滚动时，用右脚内侧放在球前面来阻止球。然后用右脚背内侧将球推出来改变行进方向。

第 9 课：

用左脚脚趾将球拉向身体方向，然后用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚脚趾将球拉向身体方向，继续重复以上练习。

第 10 课：

用右脚脚趾接住球，以左脚为轴转动身体90度，然后用左脚背内侧将球向前推。

足球基本功训练方法：力量与韧性发展体能训练

1. 训练热身

腕踝侧拉、腿侧跑、腰环、膝环、踝环、小腿环、背拉、高压腿、低压腿、深蹲跳、肩压跑、跳步

1000米慢跑、短距离冲刺、渐进跑、回程跑、拐杖跑、侧步拐杖跑、直线跑

2.锻炼颈部和上肢力量

双手抱住头部，为颈部旋转时提供阻力。

两人面对面站着，双腿分开，双手握住对方的肩膀。他们额头夹着一个球，互相推挤。

双手投掷健身球、足球或界外球。

3.发展腹部和背部力量

跳到空中，扭转，腹部用力，用力顶球。

双脚夹住实心球，连续向上跳跃几次，然后再跳起来，将球扔给对手。

两脚夹住球垂直跳跃2～3次，然后向前抛出，立即跳过蹲着的人，然后追球射门。

双脚持球垂直跳跃2～3次，然后向前（或向后）向上抛掷，接起投篮。

4、开展下肢力量练习

各种跳跃练习。

立定跳远、多级跳、蛙跳、踏步跳。蛙跳和跳跃。

用一条腿或两条腿进行跳高练习。

两人抱住腿，当场不断地跳了起来。然后换腿。

双腿并拢，在球上向前、向后、左右跳跃。

双脚夹住健身球，双手叉腰，原地跳跃3次，然后跳起并在空中旋转90°。

两人蹲下，跳到一侧去击球。 ？

一个人仰卧并抬起双腿，另一个人握住脚。仰卧的人进行屈伸练习。

练习用不同部位踢较轻的健身球。

长距离传球和射门训练。

5.锻炼全身力量

拔河演习。

两人成对并排站着。原地跳了几次后，两人同时跳了起来，胸部和肩膀相互碰撞。

两人争夺球权。

跳起来，用力击打对方扔出的球。

6.爆头

一个。 B 守卫球门。 A抛出高球并从上方射门。 10次​​后，与B交换。谁进球多？要点：用额头顶球。下巴应向胸部倾斜，颈部应收紧。睁大眼睛。整个身体应伸展成拱形。 b.从正面射门。过程与上面相同。 B守卫球门，将球高高抛起。 A头球射门。难度较大的动作：A边跑边头球射门。

足球基本功训练方法：带球基本技术训练

1.球类训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一条腿弯曲并卷起。膝关节和髋关节呈90度角。尽可能蹲下以保持平衡。下蹲后保持几秒钟，然后回到起始位置。起始位置。起始阶段：单腿蹲下5-10秒，另一条腿前后各个角度伸展。高级阶段：赤脚着地进行单腿深蹲。也可以闭上一只眼睛，完成单腿深蹲，保持最低位置5秒。

2、运球训练：主要包括运球基本动作、运球起停、变向、运球第一步动作等。

双脚打开站立，尽可能降低臀部，同时保持背部挺直，抬起头。双手各握一个矿泉水瓶，重心向一侧移动，双脚不要抬起。将矿泉水瓶放置在离身体两侧尽可能远的地方。然后，将身体重心恢复到中点。

3、传接球训练：界外球和停球。球员接球、停球能力训练，球员低平球传球能力训练，球员中距离传球能力和球员长距离传球能力训练，球员能力训练在对抗条件下接球、停球和传球。

4、射击训练：定点角度射击训练、战术组合射击训练、战术组合射击训练等。

足球基本功训练方法：比赛中的配合、长传等技术练习

1. 顶传和射门

两个进球，两个进攻。进攻队中的一个人扔或踢十字架，另一个人顶住十字架并射门。 10次​​后，两人互换。

又过了10次，攻守双方互换。比哪一组进球多。

更难的动作：更猛烈地投掷或踢出横球；射手冲过去接住横球并射门。

2.集体合作--十字--头球

丁守门。 C防守B。A将球扔给B，然后跑到位。 B 用头将球传给 A。 A接球运球后，将吊球抛给B。最终，A边路传球，B击球射门。 5枪后，A、B交换。又5次射门后，攻防双方互换。动作难度更大：A的传球更加暴力，距离加大。 B本接球。

3.集体配合--十字--头球

丁守门。 C 防守 B。A 作为组织者，向 B 投掷或踢高球，然后跑到位。 B跳起将球回传给A。A接住球，然后带球给B。A在球门前绕半圆移动，允许他接到两次传中，B也可以从两次顶传中射门。其余过程与上面相同。

困难动作：C试图用自己的头球进行干扰和防守。他的防守也可以触及A队。

4. 在两扇门之间移动 A 组和 B 组，每组三人。另外两个有时会支持控球的一方。进攻方在两个球门之间练习空中球和头球，直到球被对方夺走。哪一组在固定时间内头球最多。