游泳减脂效果不佳？教你如何提高游泳消耗热量达到高效减脂

有传言说游泳一小时可以消耗1,000卡路里。但是，实际上，这些数据非常不准确和全面。大多数缓慢的“头蛙”或自由泳每小时1,000至1,500米的每小时消耗200卡路里，减少脂肪的效果并不明显，类似于步行一个小时。那么，如何增加游泳中消耗的卡路里并达到减少游泳中脂肪的效果？

让我们首先研究：减少脂肪的最有效方法是使您的心率保持120至140次/分钟的有氧运动，持续一小时或更长时间。

当人体进行有氧运动时，体内糖原的主要消耗是人体。随着时间和强度的增加，脂肪燃烧的比例增加。根据不同的体格，此时间段的范围从30分钟到40分钟。因此，您必须坚持有氧运动，以减少40分钟以上，最好是60至90分钟。

而且您绝不能在开始时停止。停止后，人体立即开始补充糖原，这意味着您的脂肪减少效率已降低。

有一个复杂的公式用于计算每单位时间消耗多少卡路里，但是只有两个变量：一个是心率，另一个是时间。这与您选择的运动，跑步多远以及游泳数米无关。

以游泳为例，它仅与您游泳时的持续心率和持久性有关。有氧脂肪损失的心率为每分钟120至140次。心率更高，最后更长的时间将消耗更多的卡路里。在强度中度（每小时2500米）的情况下，很难达到120次游泳的心率，因此这不是最佳的脂肪损失心率。

通过游泳失去脂肪的适用人：游泳的朋友可能不喜欢跑步（例如不出汗，对膝盖受伤的恐惧等），以及重量较大的人（超过80 kg或BMI以上或26岁以上的BMI）和膝盖受伤，游泳和减轻脂肪是首选。当然，您必须控制嘴。

如果将游泳用作减少脂肪的一种手段，那么我们应该注意什么以减少脂肪的影响？

1。提高游泳技巧，努力达到每小时2500米的自由泳，游泳一个半小时，并消耗750至800卡路里。游泳时监测心率，最好每分钟超过100次。如果您要保持缓慢的蛙泳，请不要考虑减肥。这与步行缓慢并没有太大不同，游泳后您仍然很饿。

2。约束强烈的食欲。这是最困难的一点，因为游泳后，您非常饿，您绝不能让自己吃饭和喝酒。只需按照您通常的食欲就餐。如果您真的很饿，请吃一些大型和低热量的食物，例如黄瓜，西红柿，芹菜，蘑菇等。

3。必须坚持坚强的毅力。没有减肥，只有放弃。一般而言，只要您坚持每天以中等强度的强度游泳1.5小时并控制饮食，一般而言，可以保证每周减轻0.5至1公斤的体重。

4。饮食的计算，轻度减少脂肪。每天的饮食卡路里在1500卡路里的热量中可用于女性和1800卡路里的男性卡路里。您可以下载食品营养内容清单或相关的移动应用程序，以检测您的卡路里摄入量，并且不超过标准。特别是饮料的摄入量。