减肥是女性永远无法遗漏的话题。夏季有很多减肥的方法，最酷，最受欢迎的方法是游泳和减肥。这是一个全身练习。游泳时，人们的新陈代谢速度会加速。它不仅可以帮助您减轻体重，而且还可以帮助您保持直率的身体，并同时获得脂肪和美丽。
游泳和减肥的好处
1。利用水压改善新陈代谢和运动肌肉
当人体进入水时，它必须适应水的压力，水压的价值达到1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环和代谢，并且比田径运动更有效，可以训练人体的肌肉，例如腹部肌肉或后部肌肉。
2。通过水压产生的电阻增强内脏周围的肌肉
当在水中运动时，身体的阻力比在一般环境中锻炼时要多10倍。因此，即使您只是举起手臂或向前走，这些动作在水中也不容易。在水中锻炼比在空中运动更有效。它可以锻炼内部器官周围的肌肉并激活身体功能。
3。使用水的浮力来减轻身体关节的负担。
超重的人通常在开始慢跑或运动时会遭受腰痛或膝盖受伤，但是由于水中的浮力，膝盖和腰部的负担较小。同时，由于它不会像在空中运动时那样负担腿部，因此下半身的脂肪不会完全发展成大肌肉。
4。使用低水温燃烧热量以进行绝缘
即使在加热的游泳池中，水温设置仍然低于体温。这对于减肥也非常有帮助！为了保持温暖，身体会自动燃烧热量，因此在水中浸泡比在陆地上移动更费力，这有助于减肥。
在游泳中减肥的正确方法和关键点：
1.时间练习
游泳需要一次练习。像专业的游泳者训练一样，将游泳分为四个部分，在各个部分之间休息15-30秒。具体的安排是先游泳1次往返，然后游泳2次往返旅行，然后游泳2次往返，最后是1次往返。在每个部分的末尾，您需要快速游泳。
2。游泳时尽力而为
游泳时切勿考虑其他任何事情，请使您的心率保持在80％左右。为了确保此标准，每次游泳时，计算脉搏在6秒内会跳多少次，然后将“ 0”添加到下一步，以使心率1分钟。
3。减少休息时间
您需要在游泳期间将休息时间切成两半，直到往返或间隔时间减少到10秒。如果您想减肥，游泳时间应每次超过40分钟，因此减肥效果是最好的。
4。使用踢板
如果您想更好地减肥，则应使用水玩具，例如踢板，桨，拖鞋，救生员和其他水玩具在游泳过程中。它不仅可以帮助燃烧更多的卡路里，而且还可以锻炼四肢的肌肉。
5。快速短距离旅行
许多人在游泳过程中犯同样的错误，也就是说，游泳时他们的速度缓慢而缓慢。实际上，以这种方式消耗的卡路里远低于快速短途旅行所消耗的卡路里。但是，不应在整个过程中进行快速游泳，否则体力将太快消耗。您可以进行一次慢速游览，一次快速巡回演出，两个缓慢的旅行和两个快速的旅行等等。
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