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资料来源：“实践厌食杂志杂志”，“中国康复理论与实践”，“中国物理医学与健康复杂性杂志”，“中国运动医学杂志”，“健康杂志”，“中国实践内科医学杂志”，“中国老年人杂志”，“中国社区医师”，“中国社区医生”

在短视频时代，任何简单的动作都可能在社交平台上流行。 **看似不受欢迎的“举起肛门”的动作最近已成为中年人和办公室白领工人的新最爱。 **许多网民声称，在上床睡觉之前坚持采取肛门预防措施后，他们的身体发生了“惊人的”变化。那么，举起肛门有什么神奇的事情？这只是自我舒适，还是它背后的医疗基础？

本文将带您从医学，行为经济学和临床经验的多种角度重新理解这种被忽视的小动作的真实价值。

什么是肛门举重？不要低估它

顾名思义，抬起肛门是通过在肛门周围收缩肌肉来抬起肛门。该运动实际上是骨盆底肌肉训练的一部分，并且在许多医疗部门（例如康复，尿，厌食和妇科）等许多医疗部门中使用。

在A级医院中，经常在以下患者类别中使用肛门提升培训：

许多人对肛门举重的理解是在“收紧肛门”的步骤中，但实际上，它涉及整个骨盆底肌肉群，并且是影响整个身体状态的关键肌肉网络。

对传统认知的误解：举起肛门=防止痔疮？远不止于此！

许多人认为举起肛门只是“预防痔疮”的小动作，这实际上是对其功能的严重低估。

行为经济学中有一个“锚定效应”理论：一旦一个人以某种观点“锚定”，他很难在这个框架之外思考。肛门举动运动被“锚定”在“治疗痔疮”的标签上。

但是从临床角度来看，它的作用比预期的要广泛得多：

坚持长时间举起肛门的人通常会在多个层面上感受到其身体状态的“重新启动”。

60天，坚持举起肛门，体内可能会发生这3个重要变化：改善便秘并使肠道更光滑

根据《中国消化杂志》的报道，中国约有13.2％的成年人有功能性便秘问题，尤其是那些长期坐在办公室的成年人，最多比例为21.4％。

**肛门提升运动通过“内部压力外部压力”刺激直肠灵敏度，并增强排便反射。 **在临床观察中，许多中年和老年患者坚持接受肛门提升训练6至8周，排便时间减少了约50％，排便的难度得到了显着提高。

病例支持：一名52岁的女性患者长期便秘，不得不在厕所中蹲20分钟以上。然后，她每天被引导去进行肛门举重训练。两个月后，排便时间缩短为5分钟内，并且没有腹部延伸。

变化2：提高尿液控制能力，不再“泄漏”

国家卫生委员会的数据表明，中国40岁以上的女性中有37％以上的压力尿失禁程度不同。许多人为寻求医疗并忍受多年而感到羞耻。

**肛门举重训练实际上是骨盆底肌肉训练的“基本版本”。 **它可以有效地激活膀胱括约肌，增强尿液控制能力，并减少尿液泄漏和夜间尿液的数量。

医学研究表明，在连续肛门提升训练12周后，有92％的患者显着改善了尿液泄漏，一些温和的患者甚至可以完全控制。

改变3：改善性功能和更和谐的夫妇的生活

尽管通常避免了这部分，但实际上，骨盆底肌肉的状态直接影响性愉悦和功能性能。

对于男性，肛门举重运动可以改善前列腺拥塞和延长控制能力。对于女性来说，它可以增强阴道括约肌的紧张感，并减少“下垂的感觉”。

《中国男子科学杂志》上的一项研究指出，在8周后，男性性功能的改善率达到了72.6％。

在许多夫妻坚持接受肛门提升培训之后，他们的性满足感得到了显着改善，甚至减少了由“功能问题”造成的家庭冲突。

为什么最好在上床睡觉前举起肛门？有医学解释

建议使用许多肛门举重视频“在睡觉前做”，这并非没有依据。

上床之前，肛门的三个优势：

避免干扰，更容易的肌肉放松和激活将有助于提高睡眠质量，减少夜间尿液的数量以形成惯常的“睡眠信号”，这将有助于建立生物时钟

从行为经济学的角度来看，床前的这种“固定行为锚”更有可能形成长期习惯，并且不太可能被中断。

如何进行肛门举重运动？不要做错的小动作

正确的肛门举重姿势不像“剪裁”那么简单。以下是A级医院康复部门的标准行动程序：

坐着或躺在你的背上，放松整个身体的肌肉以收缩肛门肌肉。想象一下，保持肛门的紧缩状态5秒钟，然后缓慢放松。在一组中休息5秒，每组23组，每组23次

不要：不要屏住呼吸，也不要用力夹住双腿或腹部肌肉，否则会很容易引起腹部压力异常和适度。

从“梦想的豪宅”开始：古人还理解“举起肛门”的原则？

在《红色梦想》的第七章中，贾·穆（Jia Mu）曾经评论过米奥耶（Miaoyu）的“像钟声一样坐着，像风一样走路”，这是古人对“丹蒂安（Qi）聚会”的赞美。实际上，有一种练习方法可以在中国传统气功中“举起肛门并屏住呼吸”，该方法用于增强身体并延长寿命。

这间接证实，肛门提升运动不是现代产品，而是对人体控制的早期探索。

抬起肛门的人群：你们中间吗？

对于以下小组，建议优先考虑在日常锻炼中纳入肛门抬高：

特别提醒：严重痔疮和骨盆炎症患有急性期的患者应在医生的指导下接受肛门提升训练，以避免加剧这种病情。

未来趋势：肛门解除可能成为整个国家慢性疾病管理的一部分

随着欠健康人数的增长，医疗管理将从“治疗”转移到“预防 +康复的两个优先事项”。

肛门提升，一种不需要设备，不需要场所并且易于持久设备的训练方法，可能会成为类似于“刷牙”的每日健康行为。

更重要的是，它不仅可以改善本地功能，而且是系统调整的“开关”。如果您还没有开始，为什么不今晚尝试一下。

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