最近，它被“ A4腰部”淹没了，这大致意味着：腰部可以被一张A4纸覆盖。然后，它很快就进行了几天的热门搜索。这种事情一定是没有星星的。 Yuan Shanshan和Zhang Li
编辑看到，许多年轻人不遗余力地炫耀自己的腰部。
其中有男孩。值得炫耀他们细长的腰部吗？是否显示腹部肌肉？
女孩们非常努力地与水蛇竞争。男孩还应该努力锻炼吗？许多人说：“健身的效果很慢，没有足够的肌肉，而且需要很多时间。”为了获得更好的健身结果，不仅有严格的健身运动要求和标准，而且对健身服装有很高的要求。合适的健身设备比穿休闲衣服要高得多。
1。健身衣服
1。顶
一般而言，男孩穿着棉花短袖T恤和背心去健身房有一个裸露的上半身是正常的。
如果您穿着健身西装，它仍然很紧，例如额外的皮肤，没有任何阻力。如果您的肌肉线尚未达到紧身裤的水平，只需穿普通运动服即可。
曾经有一段时间“流泪的背心”很受欢迎。不要肮脏。据说他们自己撕裂了他们：
2。裤子
在早期，您可以选择具有强大吸收汗液和良好可拉伸性的弹性棉布。有一定的肌肉后，您应该选择紧身裤。
紧身裤的功能是减轻运动过程中肌肉颤抖引起的能量损失和肌肉疲劳；提供肌肉和关节支撑，并保持温暖和出汗的效果。
佩戴后有一种紧迫感和压缩感。绑腿的弹性运动面料可以提供舒适的舒适感，紧贴肌肉，展示身影，并有助于减轻衣服宽松的负担。跑步和户外健身工人应该更佩戴。
一些健身运动要求从业者注意下半身的变化，此时，一双紧身或松散的短裤还可以。
3。跑鞋
跑步时，请尽可能多地穿跑鞋，并且在训练时最好穿扁平鞋或多功能运动鞋。
跑鞋的首选是舒适穿着并适合活动。其次，它有利于吸收汗液和去除热量。一双适合您拱门和步行风格的鞋子将更加专业。好的跑步鞋不仅具有减震效果，而且还可以帮助您纠正跑步姿势不佳。通常，当您进行体重训练时，您应该尽可能多地选择训练鞋，并且也可以更换一些跑步鞋。
2。健身辅助设备
1。健身手套，防滑粉
两者都用于防止滑倒并保护手免受伤害。
关于防滑粉无需说太多。选择健身手套时，进行高强度设备练习时需要厚实的健身手套；在做哑铃等低强度练习时，只需选择皮革手掌的健身手套，手上的布和包裹手腕守卫即可。穿舒适，符合人体工程学的自然弯曲，有助于增加手的柔韧性和舒适性，并且最好是透气。
2。膝盖垫
膝盖垫在健身方面非常重要，可用于增强膝关节，以便在膝盖的屈曲和延伸期间将the骨固定在相对稳定的位置，从而最大程度地避免损伤。包裹膝盖垫有两种类型：
一个是合身的膝盖垫。
如果您只是训练很小的重量，而只是为了增强关节稳定性，那么选择插图类型是好的。如果您准备进行一些重量类型的冲刺，则包装类型绝对是首选。此外，除非膝盖有某些伤害，否则您在跑步或热身时不需要戴膝盖垫。
3。皮带
基本上有两种类型的腰部保护，可以保护腰椎和谷物的臀部骨骼。前者主要用于健美运动。
3。第一次去健身房时需要做什么？
1。快速干燥的运动上衣和短裤，以及运动袜子和鞋子
2。准备一套浴室用品，健身房有一个淋浴，您可以提前拿出毛巾擦拭汗水。
3。水和功能性饮料也可以。
4。防护装备。如果您在某些地方受伤，最好准备一组腰部保护，膝盖垫，手腕护卫等。
如果您在三月份不运动，那么您将全年都很难过。是时候炫耀你的身体了。无论您是老健身鸟还是新手，您的健身设备是否在这个国家健身时就可以准备好了吗？
4。连接几条腹部肌肉
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以下动作包括每组中的20个，每天4-5个组，在组之间休息40-60秒。
1。
2。
妇女的门票有A4腰，您的腹部肌肉应该出来并在太阳下晒太阳〜每天都在练习，您将在一个月内看到结果〜
希望看到详细的腹部肌肉和健身内容的学生，请在“ Yoka Men's Network”的官方报道中搜索相关关键字，例如“腹部肌肉”，“健身”和“肌肉”。我希望所有英俊的家伙都能在夏天到来之前发展出浓密的肌肉！
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